2016/9/29 16:26
根據(jù)《國(guó)際肥胖》雜志(International Journal of Obesity)的一項(xiàng)研究,相對(duì)于在健身房做40分鐘恒速單車(chē)騎行的女人,那些騎車(chē)20分鐘但不斷變換速度(8秒鐘快騎而12秒鐘減速騎)的女人,在 15周的鍛煉后,腰腹減去的脂肪要多得多。是的,這才叫事半功倍
減肥要講究方法,花一半的時(shí)間得到最好的效果。反之,單純的重復(fù),不注重方法只一味的“吃苦”未必能有好 結(jié)果。
快慢結(jié)合,注重爆發(fā)力
許多人希望通過(guò)仰臥起坐減去肚腩,但這種方法只會(huì)強(qiáng)化腹肌,無(wú)法減去腰部周?chē)闹?,因此多?xiàng)練習(xí)交叉進(jìn)行才是王道。
哪種方法可以不那么痛苦,同時(shí)能瘦腹又瘦腰呢?要記住兩個(gè)要點(diǎn),一是肌肉運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,二是有節(jié)奏地交替鍛煉,間歇節(jié)奏和迅速爆發(fā)力最有效,而不要一個(gè)動(dòng)作猛做到底,并非“持之以恒”就是勝利。
利用鐘表可以提高瘦身效率
在平常的健身練習(xí)中,如何提高瘦身效率?
1、利用視覺(jué)目標(biāo):無(wú)論你在戶外跑步還是騎車(chē),你在視野里尋找一個(gè)比方說(shuō)15米外的郵筒,街道盡頭或者山頂,然后朝著這個(gè)目標(biāo)急速前行。當(dāng)你到達(dá)這個(gè)目標(biāo)之后,減緩速度,等到呼吸恢復(fù)正常,再尋找下一個(gè)目標(biāo)急速前進(jìn),然后再緩和下來(lái)。
2、利用鐘表:看著手表溫和運(yùn)動(dòng)兩分鐘,然后集中精力爆發(fā)運(yùn)動(dòng)一分鐘,然后再溫和運(yùn)動(dòng)兩分鐘,如此重復(fù)直到運(yùn)動(dòng)30分鐘完為止。