2016/9/26 13:01

四、南瓜粥

南瓜營養(yǎng)健康，脂肪量低，含有豐富的維生素，并且飽腹感強(qiáng)，還能讓大便通暢。另外南瓜果實(shí)中有7%~17%的果膠，有較強(qiáng)的吸附力，能黏合與消除人體內(nèi)的細(xì)菌及其毒性物質(zhì)，保護(hù)消化道黏膜，對消化道潰瘍有一定療效，還能黏結(jié)膽固醇，防止動(dòng)脈硬化。南瓜粥熱量低，吃一碗就可以飽了。

五、蒸紅薯

紅薯含有大量膳食纖維，這些膳食纖維在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能夠刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，調(diào)理腸胃，排毒防便秘。每100克的鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱量，大概是大米的1/4，熱量僅為饅頭的一半，是很好的低脂肪、低熱量減肥食品。而且紅薯是偏堿性食物，能有效阻止糖類變?yōu)橹?，可以抑制皮下脂肪的增長和堆積，有利于減肥、健美。