2015/2/27 11:07

 

享受當下

很多時候我們都急于完成某事，或者擔心沒有時間去鍛煉。專家建議我們應(yīng)該更平和，享受當下所做，而不是為過去和未來之事焦慮。

工作或在家時手邊要有一碗水果

調(diào)查表明，手邊有水果的人會比沒有的人吃更多的水果。簡單的方法是，一周采購一次水果，洗干凈切成小塊以后密封在保鮮盒里，放入冰箱。每天帶著一盒去公司，或者回家后當零食吃。多選擇一些水果的品種，比如藍莓、蘋果、梨、橙子、圣女果、火龍果等，吃起來不容易感覺乏味。

記錄每天吃了多少水果和蔬菜

如果你記錄下自己每天真正攝取了多少蔬果，那么你能幫助你調(diào)整。對于2000卡路里/天的飲食，建議至少要2杯水果，2.5杯蔬菜。增加額外的蔬菜，如磨碎的西葫蘆和胡蘿卜，菠菜，羽衣甘藍，和青椒。意面醬因為比較咸，可以幫助改善味道，從而幫助你吃更多的蔬菜。烤蔬菜有與眾不同的風味，像洋蔥，胡蘿卜，南瓜，蘆筍，蘿卜和青菜都可以做方便小食。涂上橄欖油，加一點香醋，在350°中烤制即可。

炸洋蔥圈