2012/2/7 13:24

4、辛辣食品和辣椒素

研究表明，當(dāng)你食用較多的辛辣食物時(shí)，就餐速度自然會(huì)放慢并會(huì)飲入較多的水，這樣很快就會(huì)有飽腹感。如果你的味蕾能夠經(jīng)受辛辣食物的刺激，那么，不妨在餐中添加紅辣椒。

5、熱飲料

當(dāng)你出于擺脫無聊而尋求小吃時(shí)，抿一口低熱量的熱飲料是抗御額外攝取卡路里的良方。由于是熱飲料，不得不在較長的時(shí)間里慢慢地抿入。最好選擇諸如綠茶和草藥茶、熱可可、脫脂牛奶、咖啡和在100千卡以下的飲料。

6、多汁食物

水分含量高的水果和蔬菜有助于填飽肚子，所以，在一天里攝入少量主食，而輔之以西瓜、生菜、黃瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜。

7、預(yù)先分成多份

如果僅有一份食品擺放在面前，就沒有過量飲食的機(jī)會(huì)。所以，在你想弄些消遣食品時(shí)，盡可能遵循單份的原則。

8、無脂蛋白

蛋白被吸收后可加速新陳代謝，應(yīng)確保每餐飲食中含有適量的無脂蛋白。無脂蛋白的優(yōu)質(zhì)來源為雞胸肉、聽裝的清淡金槍魚、野生鮭、雞蛋白、蟹肉、蝦、火雞胸肉、豆角、紅色瘦肉、低脂乳制品、豆科類植物和扁豆。