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2012/2/7 13:21
Q6、身體的基礎(chǔ)代謝率下降了
發(fā)胖原因：提高身體的基礎(chǔ)代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式
少吃好幾餐也瘦不了？很有可能是因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝率下降了
出招：人體的熱量消耗有三個(gè)主要途徑：1是飲食，占10，2是活動(dòng)，占20，3是基礎(chǔ)代謝率，占了60￣70。所以基礎(chǔ)代謝率是消耗熱量的主要關(guān)鍵喲！由此可見，想要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實(shí)際！多運(yùn)動(dòng)、多喝水、常泡澡、勤按摩…等，都是有效提高基礎(chǔ)代謝率的方法喔
Q7、身體里的是肌肉還是脂肪
發(fā)胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡
隱藏在你身體里的是肥肥的脂肪還是結(jié)實(shí)的肌肉呢？你知道嗎？每天1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4￣10大卡的熱量，肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上
出招：身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，這樣少吃一餐才能變得有意義。這個(gè)問題需要考慮：減肥重要的是減體重還是看起來更苗條
Q8、每日的營(yíng)養(yǎng)攝取均衡嗎
發(fā)胖原因：吃對(duì)食物，讓身體獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)，才可以健康的瘦下來
想要減肥，少吃，可以減少熱量的攝取，而吃對(duì)食物，讓身體獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)，才可以健康的瘦下來喲！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特別注意。
出招：所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，每日建議攝取量如下
五谷根莖類3～6碗奶類1～2份蛋豆魚肉類4份
蔬菜3碟水果類2個(gè)油脂類2～3湯匙
牢牢記在心里，訓(xùn)練自己每天都能平均的攝取，才能健康均衡的變瘦變美
Q9、一天的最后一餐習(xí)慣在睡前吃
發(fā)胖原因：睡前3～4小時(shí)別吃東西，避免食物囤積在體內(nèi)變肥肉
進(jìn)食的時(shí)間也關(guān)系到身材的胖瘦喲！雖然你已經(jīng)少吃一餐了，但是你卻在睡覺前才吃下最后一餐，吃飽飽就跑去睡覺，囤積在體內(nèi)的能量完全沒有消耗的機(jī)會(huì)，于是就變成脂肪通通囤積在身體里啦
出招：睡前3～4小時(shí)養(yǎng)成不吃東西的好習(xí)慣，這樣才可以避免食物無法被消耗而囤積在體內(nèi)變成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聰明的吃對(duì)時(shí)間，才可以讓體重有效率的down下來！建議睡前做些伸展運(yùn)動(dòng)，舒松下筋骨，既可消耗熱量，入睡也更快哦。
Q10、少吃又變胖！怎么會(huì)這么倒楣
發(fā)胖原因：有一餐沒一餐，一有食物進(jìn)入時(shí)，養(yǎng)分會(huì)更完全的被吸收。
出招：有一餐沒一餐的飲食方式，會(huì)使身體弄不清楚正確的能量吸收時(shí)間，這個(gè)時(shí)候身體的自我保護(hù)機(jī)制就會(huì)被啟動(dòng)，結(jié)果會(huì)有兩個(gè)情況發(fā)生：第一，一旦有食物能量進(jìn)入時(shí)，身體就會(huì)大量的吸收以便儲(chǔ)存及備用。第二，身體會(huì)自動(dòng)將脂肪儲(chǔ)存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結(jié)果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了！