2012/2/7 13:31

第11天早餐：黑咖啡、低卡路里餅干一片。午餐：水煮蛋二個(gè)、紅蘿卜、硬的cheese。晚餐：水果沙拉、優(yōu)酪乳。

第12天早餐：紅蘿卜切絲、可加檸檬一碗。午餐：魚(yú)一條、蕃茄一個(gè)。晚餐：牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)。

第13天早餐：黑咖啡或茶。午餐：水煮蛋二個(gè)、菠菜、蕃茄。晚餐：牛排一塊、沙拉。

第14天早餐：黑咖啡、低卡路里餅干一片。午餐：雞肉沙拉。晚餐：水煮蛋二個(gè)、紅蘿卜一碗。

第15天早餐：茶午餐：烤肉、水果。晚餐：可開(kāi)始吃喜歡的東西，但請(qǐng)適量。

tips：平均約一次吃兩周后大多數(shù)人的體重會(huì)下降6到8斤，第二次吃(即吃滿了2周后休息再吃)，平均體重下降4到6斤，因此一般都規(guī)律地減重。

飲食時(shí)應(yīng)注意事項(xiàng)與食料成分說(shuō)明：

蛋：破壞及建立生理記憶。水煮蛋加一些鹽，肚子不會(huì)脹。

冰雞肉：屬堿性，不冰雞肉，屬酸性，吃皮才才能將體內(nèi)膽固醇分解，皮不吃膽固醇高。

葡萄柚：將人體由酸性改成堿性。

黑咖啡：減低糖分吸收，并洗刷腸內(nèi)油脂。蕃茄：維他命。

生cheese：以白色為主增加鈣，白cheese油量少。

沙拉：吃越多越好，多種維生素和纖維。

吐司：薄片為兩片，厚片為一片，不加葡萄干。

水果：只能吃：奇異果、芭樂(lè)、酸葡萄、青蘋(píng)果。不能吃：紅蘋(píng)果、西瓜、草莓、香蕉

菠菜：或深色植物，香菜，清水煮，沾醬油。

芹菜：高纖維。

黃瓜、火腿：改味口。

高麗菜：去體內(nèi)鉛毒，鉛毒大都來(lái)自化妝品，尤其是彩粧口紅，若不吃高麗菜可吃洋蔥。

魚(yú)：白水煮魚(yú)或蒸魚(yú)。

低卡餅干：只吃咸餅干和小麥餅干(擴(kuò)大味蕾)。紅蘿卜：維生素。

優(yōu)酪乳：增加腸道有益菌，腸道有三種菌：有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺機(jī)菌5﹪，一旦伺機(jī)菌超過(guò)30﹪，那麼伺機(jī)菌會(huì)轉(zhuǎn)為有害菌來(lái)吃有益菌。

食譜使用要點(diǎn)：

一、每餐食后兩小時(shí)才能喝水。

二、食譜有的一定要吃，沒(méi)有的一定不能吃。食譜上沒(méi)有量的指定時(shí)，份量可任意食用，吃飽為止。

三、沙拉應(yīng)盡量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。

四、每餐都應(yīng)吃的飽，不應(yīng)有餓感，效果將會(huì)如預(yù)期15天內(nèi)減重4到8斤，若少于8斤時(shí)，請(qǐng)檢討食用方式是否錯(cuò)誤。

五、使用塑身食譜15天后，身體內(nèi)將建立一份精確的生理記憶，長(zhǎng)期正確的控制您的體重，在不刻意的破壞下內(nèi)不會(huì)復(fù)胖。

六、睡眠時(shí)間一定要睡滿8小時(shí)，才能達(dá)到最大效果。

七、實(shí)施塑身后可恢復(fù)平常喜歡吃的食物，調(diào)味料、淀粉質(zhì)、糖果等不要吃太多，三年內(nèi)不會(huì)再度增胖。