2012/2/7 13:31

香蕉，香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚。

西柚，西柚大家早早便知西柚卡路里極低(查看西柚的卡路里)，多吃也不會肥，但它亦含豐富鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

早晨水果飲食減肥法的3大法則

法則1

早上選擇1-3種自己喜歡而有具有減肥功效，同時適合自己體質(zhì)的水果，在新鮮的狀態(tài)下，不加熱不煮熟地進食。另外，在中午時避免喝咖啡或茶等飲品，盡量只靠水果和水來補充水分。

法則2

早上屬于排泄時間帶，體內(nèi)的機能經(jīng)過一整晚的靜止而緩緩啟動，為了避免給腸胃帶來負擔，浪費多余的能量，最好只吃水果。之后為排便的最好時機，因為水果將體內(nèi)凈化，能促進排毒機能。而中午為攝取與消化的時間帶，晚上為吸收與利用的時間帶，可正確并適度地攝取各種物質(zhì)。

法則3

習慣不吃早餐，或?qū)⒃绮团c午飯合并的人，可以在吃午飯前半小時，先吃點水果，然后再吃午飯，能有效控制食欲，減少飯量。

早晨水果飲食減肥的6大疑惑

疑惑1：與其他早餐食物相比，水果早餐的卡路里高嗎

答案：同樣是100克的分量，水果的熱量與點心或面包的比率是1:7甚至低至1:10。吃一個蛋糕或面包，相當于吃46顆草莓、62顆櫻桃、6個橘子、2根香蕉或3顆葡萄。

疑惑2：據(jù)說吃水果會令身體降溫下來，是這樣的嗎

答案：經(jīng)常經(jīng)過冰凍的水果，會讓身體冷卻下來，同時破壞血液循環(huán)。建議在早上進食常溫下保存的水果，當身體適應一段時間后，反而能改善寒癥等問題。

疑惑3：有哪些水果減肥效果最好呢

答案：柑橘類、西瓜、香瓜、草莓、桃子、梨等都是含有豐富的水分，能讓體內(nèi)毒素充分排出。而食物纖維較多的水果有藍莓、奇異果、菠蘿和無花果等。

疑惑4：果汁有同樣的功效嗎

答案：雖然做成果汁的確會出現(xiàn)營養(yǎng)損失的情況，但如果是自己鮮榨的，不加入任何添加劑的果汁，并與果肉一起飲食的話，減肥效果也是很不錯的。

疑惑5：是不是連著皮一起吃效果會更好呢

答案：果皮中含有大量預防生活疾病的營養(yǎng)物質(zhì)，如果可以一同進食是最好不過的了。但由于現(xiàn)在在種植水果的時候都加入了農(nóng)藥，而果皮中殘留的農(nóng)藥，所以建議徹底清洗干凈才進食。若有條件不妨多吃有機水果，這樣會更健康。

疑惑6：患有糖尿病的人群可以用這個方法減肥嗎

答案：最好先咨詢醫(yī)生，并適度地配合萵筍、黃瓜、芹菜等蔬菜一同進食，午飯與晚飯多吃蔬菜、粗糧、豆類制品等低脂食物，血糖值也會相應地下降。