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2019/10/25 17:10
便秘對(duì)于很多女人來(lái)說(shuō)，這是很難以啟齒的問(wèn)題，可是不解決的話，對(duì)身體不好，還會(huì)有各種的痛苦出現(xiàn)。所以，便秘患者需要及時(shí)緩解便秘。那么，有什么好辦法可以緩解便秘呢？
1、多補(bǔ)充水分
秋季防燥防治便秘最重要的就是要補(bǔ)充水分，緩解身體缺水的狀況，建議可以每天喝水量在1500ml以上，讓腸道保持足夠的水分，有利于糞便的排出。補(bǔ)充水分除了通過(guò)白開水來(lái)獲得，還可以飲用像淡茶、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)飲品。
2、多吃粗纖維食物
在秋季出現(xiàn)便秘的情況，要注意多吃富含粗纖維的食物，食用粗纖維食物能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，起到潤(rùn)腸通便的功效，有利于糞便的排出，對(duì)于緩解便秘是有好處的。富含粗纖維的食物有：麥麩或糙米、芹菜、玉米、香蕉、梨、蘋果等。
3、多吃含維生素B的食物
含有維生素B族的食物，是能促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而促進(jìn)糞便的排出，像粗糧、豆類及其制品、瘦肉、糙米、胡蘿卜、綠葉蔬菜等。
擴(kuò)展閱讀：日常防便秘，吃它“不擋路”
4、養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣
在平時(shí)要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，有便意時(shí)要及時(shí)排便，避免抑制排便，長(zhǎng)期反復(fù)抑制排便會(huì)導(dǎo)致排便反射閾值升高，便意消失，會(huì)導(dǎo)致便秘或加重便秘情況。
5、按摩緩解
天樞穴是大腸重心所在，按摩天樞穴是能幫助改善腸腑功能，健胃消食，理氣行滯，緩解便秘的。
天樞穴位置：位于腹部中間，肚臍中心旁邊3橫指的位置。
按摩方法：可以先以肚臍為中心，先用手掌順時(shí)針，柔和緩慢按摩腹部周圍約3分鐘之后再用拇指的指腹按揉天樞穴，力度可以從輕到重，持續(xù)按揉2分鐘。
6、適量的運(yùn)動(dòng)
秋季出現(xiàn)便秘的情況，要注意多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)幫助緩解。
①站位做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運(yùn)動(dòng)、踢腿和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)等；仰臥位可以輪流抬起一條腿或是同時(shí)抬起雙腿，抬到40度，稍停后放下或是兩腿模擬做踩單車運(yùn)動(dòng)。能增強(qiáng)腹肌和骨盆肌力量，對(duì)于緩解便秘有好處。
②進(jìn)行一些常見的有氧運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑、游泳、騎自行車等，也是能幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助緩解便秘的。
③做腹式呼吸，在做深長(zhǎng)的腹式呼吸時(shí)，膈肌的活動(dòng)幅度比平時(shí)增加，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
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