2019/6/27 14:26

抑郁，是諸多不良情緒中較為常見(jiàn)的一種，不僅表現(xiàn)出顯著的心境低落，對(duì)平時(shí)感到愉快的活動(dòng)也喪失興趣，還會(huì)引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)生改變，使消化液分泌明顯減少，難以形成饑餓感，進(jìn)食量也比平時(shí)減少1/3~1/2，身體消耗的氧和營(yíng)養(yǎng)素卻比平時(shí)多1~2倍。這種情況除了看醫(yī)生之外，飲食上也要積極應(yīng)對(duì)！

吃什么能緩解抑郁情緒

1、多吃糙米?，F(xiàn)代人吃慣了精米，但糙米的營(yíng)養(yǎng)其實(shí)遠(yuǎn)大于精米白面。糙米未經(jīng)過(guò)深度的加工，較好的保存了食物中的纖維和營(yíng)養(yǎng)，這些較之精米更有利于緩解抑郁、焦躁等癥狀。

2、多吃西蘭花。西蘭花含有豐富的維生素C、B、E、葉黃素和礦物質(zhì)，常吃有利于降低膽固醇，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的韌性和抵抗力，對(duì)抗抑郁。

3、多吃南瓜。南瓜是一種物美價(jià)廉的食物，含有大量胡蘿卜素、維生素和礦物質(zhì)，有利于穩(wěn)定情緒，還可以有效預(yù)防心腦血管疾病，可謂一舉多得。

4、多飲水。水是生命之源，能加快新陳代謝，有效幫助抑郁癥患者將體內(nèi)毒素排出體外，緩解缺水引起的焦躁和低落的情緒。

5、食用香蕉。香蕉被稱為“快樂(lè)水果”，本身富含豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，尤其是其中含有的維生素B6物質(zhì)，能有效緩解焦慮癥狀，平和人的情緒狀態(tài)。

6、多吃黃花菜。黃花菜是一種很好的食物，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常之高，含有大量的維生素和礦物質(zhì)，這些尤其對(duì)于抑郁癥患者具有明顯作用，能鎮(zhèn)靜安神、緩解緊張情緒。

蠔油鮮菇西蘭花

相關(guān)閱讀：減壓食物菜單大全