2019/1/26 14:07

哪些動(dòng)作技巧有助于養(yǎng)肺

幾招鍛煉肺功能

對(duì)于健康人群或是肺功能較差的人群來(lái)說(shuō)，可以進(jìn)行選擇性鍛煉。

腹式縮唇方法訓(xùn)練：胸部不動(dòng)，吸氣時(shí)閉嘴鼻吸氣，吸氣末屏氣數(shù)秒，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部凹陷，呼氣時(shí)嘴唇成吹口哨狀。選擇站式或坐式皆可。有效咳嗽咳痰：深吸一口氣后屏氣3秒-5秒，在胸腔內(nèi)進(jìn)行兩三次短促有力咳嗽，然后進(jìn)行一次深咳，張口咳出痰液。

吹氣球：慢慢用鼻深吸一口氣，屏氣大約1秒后對(duì)著氣球口吹氣，直到吹不動(dòng)為止，每天3次，每次10分鐘。需要強(qiáng)調(diào)的是，吹氣球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要盡量把氣吹出，每天有進(jìn)步即可。

吹泡泡：慢慢用鼻深吸一口氣，屏氣大約1秒后對(duì)著吸管口慢慢吹，直到吹不動(dòng)為止。每天2-3 次，每次5-10分鐘。

登樓梯：登樓梯要量力而行，循序漸進(jìn)，根據(jù)自身體力有計(jì)劃進(jìn)行，切不可操之過(guò)急。

冰糖銀耳蓮子羹

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