2018/5/2 15:42

第3招：小腿幫浦操

功效：讓小腿肌肉收縮、放松，有助下肢血液回流。

做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，雙腳踮腳尖，停留1拍即默數(shù)1秒。再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍，共做1~2個(gè)8拍。

提醒：建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風(fēng)，以免重心不穩(wěn)跌倒。

久坐不僅會造成下肢壓力，還易坐出一身病來，門診常見像是肩頸酸痛、下背痛等，建議每隔1小時(shí)就起身走動，像是去洗手間，也可做以下3招體操，有空就可做，做時(shí)注意不要穿高跟鞋、硬皮鞋或高筒鞋，以免扭傷腳，建議穿運(yùn)動鞋、軟的平底鞋或光腳做。部分體操需在椅子上做，選擇沒有輪子或輪子可固定的椅子以免滑動。

如果你也屬于久坐上班族，建議一定要多關(guān)注了解久坐造成的危害，并能夠自覺緩解久坐帶來的不適癥狀，以免造成嚴(yán)重的后果。

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