2017/10/31 11:39

很多長坐辦公室的白領(lǐng)，因為久坐的原因很容易導(dǎo)致腰肌勞損的情況出現(xiàn)。長期的腰肌勞損很可能會造成腰間盤突出，所以在未出現(xiàn)這樣情況的時候，我們就要學(xué)會幾個緩解腰肌勞損的動作，預(yù)防改善這情況，那有那幾個動作呢？下面就為大家來介紹一下吧！

如何緩解腰肌勞損？

三點支撐

用兩個腳和頭部將身體支撐起來，腹部附近的核心肌群用力拉伸背部肌肉，緩解腰肌勞損。

五點支撐

是三點支撐的簡單版本，讓患者更加容易做到，只是多加兩個手肘做支撐，保持5-10秒，做完之后俯臥休息大概10秒再繼續(xù)做，重復(fù)3-5個。

注意：對于有腰椎和脊椎毛病的人，不建議做這一套動作，可能會加劇舊患。

大家無論是否有腰肌勞損，都要注意平時的坐姿和生活習(xí)慣，這樣才能更好的減少病痛呀。

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俯臥在床上，膝蓋伸直，兩條腿向天花板升起，頭部和肩部都要離開床，使整個身體成一個反弓狀，保持3-5秒，吸氣不動，呼吸慢慢放下來，一開始頭部做不到的話，可以先貼在床上。

假如腰部力量不足，做不到這個動作，兩個腿不可以同時離開床的話，那我們可以先抬一條腿，抬起來的時候，要感覺自己的腳尖向遠(yuǎn)處延伸，一邊延伸一邊往上抬，堅持3-5秒。

原理：久坐使背部處于拉伸狀態(tài)，就是背部肌肉會松，背部肌肉松做這個動作可以針對我們的豎脊肌，增強背部肌肉力量，可以穩(wěn)定我們的脊柱。加上長期久坐我們的髂腰肌會收縮，收縮我們就應(yīng)該拉長。

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