2017/7/17 15:26

夏天白天時(shí)間較長(zhǎng)，很容易犯困，這對(duì)于上班族不能午休的人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是一種煎熬，今天為大家介紹夏季打盹的原因及解困妙招。

1、大腦嚴(yán)重缺氧

危險(xiǎn)征兆：貪睡且反應(yīng)遲鈍

大腦長(zhǎng)期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，還可以產(chǎn)生一系列的精神、神經(jīng)癥狀，如記憶力下降、行為異常、個(gè)性改變等，有時(shí)候看起來(lái)還有點(diǎn)“發(fā)呆，反應(yīng)遲鈍”。

大腦是人體全身的支配中心，大腦的耗氧量占全身總耗氧量的25%！現(xiàn)在許多辦公場(chǎng)所往往設(shè)在大樓里，空氣不流通，也容易導(dǎo)致大腦慢性缺氧。

解困計(jì)謀：深呼吸

大腦缺氧要積極尋找引起缺氧的原因，如果身體有器質(zhì)性病變則要積極治療。積極改善工作環(huán)境，通氣，積極參加有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、深呼吸等。

2、缺鉀

危險(xiǎn)征兆：倦怠乏力

鉀是人體內(nèi)不可缺少的元素，一般成年人體內(nèi)的含鉀元素150g左右，其作用主要是維持神經(jīng)、肌肉的正常功能。因此，人體一旦缺鉀，正常的運(yùn)動(dòng)就會(huì)受到影響。

夏季缺鉀不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會(huì)降低，使人感到倦怠無(wú)力。嚴(yán)重缺鉀時(shí)，可導(dǎo)致人體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)、代謝紊亂、心律失常，全身肌肉無(wú)力、懶動(dòng)。此時(shí)，有些人為了使自己少出汗而過(guò)量地飲用鹽開(kāi)水。殊不知，這樣做又容易加重心臟負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)鉀、鈉平衡失調(diào)。

解困計(jì)謀：

而適當(dāng)補(bǔ)充鉀元素則有利于改善體內(nèi)鉀、鈉平衡，既可以防止血壓上升，又可防止血壓過(guò)低。下面介紹一些含鉀元素較高的食物。

3、貧血

危險(xiǎn)征兆：貪睡伴面色蒼白

在營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的年代，雖然貧血已經(jīng)比以前明顯減少，但貧血仍然不少見(jiàn)。疲乏、困倦是貧血最常見(jiàn)的癥狀，還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力 不集中等。這些癥狀都是因?yàn)樨氀獙?dǎo)致肌肉或神經(jīng)系統(tǒng)缺氧所致?，F(xiàn)代人雖然食物已經(jīng)非常豐富，但由于吸收、烹飪等原因，鐵及某些氨基酸的吸收仍然不夠肌體需 要，可能會(huì)導(dǎo)致貧血發(fā)生。

解困計(jì)謀：補(bǔ)點(diǎn)鐵

出現(xiàn)上述癥狀可以到醫(yī)院檢查一個(gè)血常規(guī)或貧血四項(xiàng)就可以明確診斷。盡可能去除引起缺鐵和貧血的原因，病因治療對(duì)糾正貧血的效果、速度及防止其復(fù)發(fā)均有重要意義。必要時(shí)給予鐵劑治療。

4、身體虛弱

危險(xiǎn)征兆：經(jīng)期嗜睡

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)行嗜睡多由脾虛濕困、氣血不足、或腎精虧損所致。由氣血不足引起的經(jīng)行嗜睡，多見(jiàn)于素體虛弱的婦女，表現(xiàn)為少氣懶言，倦怠乏力，頭暈作眩，心悸不安。

解困計(jì)謀：經(jīng)行困倦嗜睡的婦女，平時(shí)要注意加強(qiáng)體育鍛煉，如慢跑、打球、打太極拳等，選擇自己喜歡的一種鍛煉方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持。在飲食上要少吃甜 膩與高脂肪的食品。夏天可適量多吃一點(diǎn)西瓜，冬天可多吃一點(diǎn)甜蘿卜，平時(shí)也可用赤小豆、薏米仁煮粥喝。一般說(shuō)來(lái)，有經(jīng)行嗜睡的婦女，只要在生活上注意，并按時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物，都可以取得滿(mǎn)意的治療效果。

5、睡眠性呼吸障礙

危險(xiǎn)征兆：貪睡且鼾聲如雷

睡眠性呼吸障礙除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚觀(guān)察會(huì)鼾聲如雷，而且伴有呼吸間歇性停止。

出現(xiàn)困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暫停引起的肌體缺氧，肌體缺氧會(huì)讓身體所有的器官得不到很好的休息，頻繁的呼吸暫停，使深睡眠不斷被打斷，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

解困計(jì)謀：換睡姿

更換睡眠姿勢(shì)：如果習(xí)慣于仰臥位睡眠，那么改變姿勢(shì)為側(cè)臥，打鼾癥狀會(huì)緩解。必要時(shí)求助于醫(yī)生進(jìn)行睡眠呼吸監(jiān)測(cè)，明確是否有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

如果你夏季也愛(ài)打盹，可以對(duì)照一下自己的癥狀看看是什么原因，再根據(jù)原因?qū)ΠY治療，中午的時(shí)候最好午休一下，也要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。