2017/1/19 16:07
1、宵夜時(shí)間、食物有講究
經(jīng)常上夜班的工作人員由于時(shí)差顛倒打亂了人體生物鐘,會(huì)使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂,對(duì)視力、腸胃及睡眠都造成影響,容易帶來疲乏、注意力不集中等現(xiàn)象。通過調(diào)整飲食可在一定程度上彌補(bǔ)生物鐘紊亂對(duì)人體造成的影響。一般來說只要在晚餐后4~5小時(shí),仍繼續(xù)工作未就寢就應(yīng)進(jìn)餐一次,即夜間11~12點(diǎn),主要保證夜班工作體力。
到那個(gè)時(shí)間點(diǎn)上,夜貓子大多會(huì)滿世界找東西吃,不然肚子餓得打鼓,晚上睡不好覺。餅干、點(diǎn)心、面包、鹵味小食、方便面都成了飽腹佳品,塞下去肚子是滿足了,但對(duì)身體卻不太好。晚上10點(diǎn)之后,身體開始逐漸進(jìn)入休息期,各個(gè)器官都開始自我修復(fù),這時(shí)我們的腸胃功能在減弱,代謝率降低了很多,如果經(jīng)常吃些熱量高、不易消化的食物會(huì)造成脂肪肝、胃腸疾病等,會(huì)讓你的身體素質(zhì)大大下降,衰老速度加快。
2、宵夜不要吃太多肉類
研究表明,生物鐘紊亂會(huì)導(dǎo)致人體代謝的改變,主要是人對(duì)熱量、蛋白質(zhì)和維生素的需求增大。不提倡夜宵攝入過多的肉類。有些人常通過攝食許多肉類來消除疲勞補(bǔ)充體力,但臨睡前攝入過多肉類,容易使熱量超標(biāo),增加胃腸負(fù)擔(dān),影響睡眠質(zhì)量,體力反而不易恢復(fù),久而久之會(huì)出現(xiàn)肥胖、膽結(jié)石等疾病。