2016/12/24 14:58

3 少吃多餐取代一日三餐

美國普渡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與一日六頓少吃多餐相比，每天吃富含瘦肉蛋白的三餐更能減少饑餓感，減肥效果更好。

克利夫蘭診所專家克里斯汀·科克帕特里克博士表示，一日三餐加上少量健康零食還有助于防止低血糖。

4 總選擇脫脂沙拉醬

多項(xiàng)研究表明，適當(dāng)攝入蔬菜沙拉中的脂肪有益人體更好地吸收食物中可抗擊疾病的多種營養(yǎng)素。含橄欖油或芝麻油的沙拉醬效果最好。

5 總買“全天然”食物

“全天然食物”聽起來很健康。然而，即便是美國食品和藥品管理局（FDA）也無法確切定義“天然食品”，因此不要輕信這些宣傳字眼。

6 飯后立即刷牙

德國研究發(fā)現(xiàn)，飯后立即刷牙容易造成食物（特別是蘇打水等高酸性食物）中的酸性物質(zhì)被“揉進(jìn)”牙釉質(zhì)內(nèi)，損傷牙齒。

專家建議，吃完東西或喝完飲料后至少等30分鐘再刷牙。

7 睡前看電視放松

睡前放松有助入睡。然而澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，電視、電腦和手機(jī)等電子裝置發(fā)出的人工藍(lán)光會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生更少的褪黑激素，讓人保持清醒。

如果睡前使用這些設(shè)備來放松身體，容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量大幅下降。專家建議，睡前1小時(shí)就應(yīng)該關(guān)閉電腦等電子設(shè)備。