2016/12/5 13:41

◆冬季室內(nèi)健身注意事項 你get了嗎？

1、健身前要先熱身

冬季健身熱身很重要，熱身時間應(yīng)達到15至20分鐘，尤其是器械訓(xùn)練時，要有針對各個部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。

2、運動前需及時補充碳水化合物

運動前后的飲食還需及時補充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)該適量。

3、天冷運動時間要調(diào)整

冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快，早上或中午運動后身體機能恢復(fù)快，不會影響日常生活，建議可以將運動時間定為早上7時至9時或中午12時至14時。而中老年人，由于適應(yīng)能力較差，建議以提高心肺功能鍛煉為主，運動時間最好在18時至20時。

4、定時開窗通風(fēng)

以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。冬季開窗雖然放進一些冷空氣，但實驗表明，每換氣一次可除去室內(nèi)空氣中部分有害氣體。