2016/11/29 13:44

別忘了補(bǔ)充能量

別以為只有健身房里那些希望鍛煉出肌肉的人才需要補(bǔ)充高蛋白，跑步健身的人也一樣。保證你的食譜里含有碳水化合物和蛋白質(zhì)(最佳比例為4:1)，可以幫助修復(fù)肌肉并補(bǔ)充能量。

增加力量訓(xùn)練

在跑步中增加一些力量訓(xùn)練不僅能助你更快的增肌減脂，還能讓你的跑步過程變得不那么無聊。只需要在跑步過程中找找有沒有樓梯，利用臺(tái)階就可以做一些非常簡單的力量訓(xùn)練動(dòng)作。報(bào)名參加跑步比賽

督促自己成為一個(gè)跑步達(dá)人的最佳途徑就是去報(bào)名參加一些跑步比賽。計(jì)算自己跑五公里需要多少時(shí)間，能不能挑戰(zhàn)自己跑到十公里試試，甚至可以挑戰(zhàn)半程馬拉松。但這一切都要以自己的身體健康為前提進(jìn)行。

制定長跑戰(zhàn)略

當(dāng)你對跑步有了一定經(jīng)驗(yàn)之后，你可能會(huì)追求跑得更遠(yuǎn)?？梢栽谂懿角跋牒脩?yīng)該怎么跑，什么時(shí)候用什么速度跑。但是別太有壓力，當(dāng)你感覺肌肉疲乏，身體堅(jiān)持不了的時(shí)候，務(wù)必停下來休息調(diào)整。

避免受傷

跟其他任何運(yùn)動(dòng)一樣，在跑步過程中犯一個(gè)小錯(cuò)誤就可能會(huì)讓你受傷，尤其是在戶外跑步時(shí)。確保穿著合適的跑鞋去跑步，剛開始的時(shí)候要慢一些，并帶上帶有GPS的手機(jī)以確保不會(huì)迷路。