2016/10/27 16:16

下蹲動作雖然簡單，但也有一定講究，下蹲時將兩腿分開，略比肩寬，自然站立；腳尖的 方向基本是倒八字形，以腳的第二趾方向為準。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然，不吃力。下蹲時軀干要保持筆直狀態(tài)，臀部向身 后撅起。下蹲的速度大致是5秒鐘1次。下蹲時吸氣，站起時呼氣。鍛煉的次數(shù)以1天做30次為宜。需要注意的是，下蹲時，最好不要深蹲，也就是說膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度，否則起身時很容易頭暈眼花。動作也不要過猛，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。

下蹲簡單易行，是一種行之有效的健身方式。聊天、摘菜、看電視、看書時都可以蹲一蹲，干活健身兩不誤，何樂而不為？但需要注意的是，患高血壓、糖尿病的老人不能做下蹲運動，關(guān)節(jié)有問題的人也不宜多做。老人應(yīng)根據(jù)自己身體狀況，看是否適合做下蹲動作，開始下蹲時，可手扶床頭或者門框進行鍛煉，速度不能太快，應(yīng)保持動作的緩慢平穩(wěn)。