2016/9/19 10:44

錯(cuò)誤四：認(rèn)為走路比睡眠重要

“我在門診經(jīng)?？吹揭恍┬』镒樱f大清早堅(jiān)持鍛煉走路跑步，結(jié)果感冒了?！蹦暇w育學(xué)院、南京中西結(jié)合醫(yī)院副教授李靖告訴記者，這就是很多人的誤區(qū)。

鍛煉是好事情，但睡眠更重要。很多年輕人，為了鍛煉，早晨在固定時(shí)間起床，但頭天晚上又沒辦法按時(shí)入睡。很多時(shí)候，打著哈欠就出門鍛煉了。這樣不僅起不到鍛煉效果，反而導(dǎo)致抵抗力下降，人容易生病。另外，起床后立即快步走也是不對(duì)的。要注意適度熱身鍛煉，慢慢起步，等到足部有些發(fā)熱，再加快速度。快到終點(diǎn)時(shí)，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。

錯(cuò)誤五：忽略了走路姿勢

不少人健步走沒有注意氣沉丹田，盡量用腹式呼吸，而是大口大口地呼吸，這樣不但走起來感覺吃力，也會(huì)影響健步走的保健效果，甚至誘發(fā)心肺不適。

健步走的時(shí)候不要總是把肚子松弛著，注意慢慢收緊小腹，然后隨著運(yùn)動(dòng)的頻率慢慢舒展，這樣一收一舒之間就能很好地鍛煉腹部肌肉，慢慢過渡到嘗試腹式呼吸，漸漸地會(huì)感覺健步走給腹部減重帶來的效果。

還有不少人剛開始走還能做到抬頭挺胸，但后來慢慢變得“彎腰駝背”，長期下來，肩頸難免酸痛不適，尤其是對(duì)于有腰椎疾患的人更有害。走路時(shí)，身體盡量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。這個(gè)時(shí)候要注意肩膀放松，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現(xiàn)不適。

小編結(jié)語：相比起跑步來說，走路更是一種人人皆宜的運(yùn)動(dòng)。在走路的同時(shí)，能夠一個(gè)人安靜地思考，還能減少精神壓力，也是一種享受。小編覺得，掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式，鍛煉好身體，會(huì)比占領(lǐng)朋友圈封面更重要哦。