2019/8/27 16:10

繁忙工作過后，身體充滿疲勞感是常態(tài)，長期疲勞狀態(tài)下老化速度更快，在略感疲勞的時候適當補充能量可以有效緩解疲勞感。那么，緩解疲勞需要補充哪些營養(yǎng)素？

1、鐵

醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，女人輕度缺鐵便容易引起疲乏、注意力不集中、怕冷、抵抗力下降等癥狀。研究證實，通過補鐵，女人的體能、情緒和注意力集中程度都有所改善，疲勞程度顯著下降。牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅色肉類含有易被人體吸收的鐵，瓜子、榛子、芝麻等堅果中也富含鐵。植物性食物中含鐵相對較少，吸收率也不高。

2、堿性食物

很多女人會無緣無故覺得疲勞，同時還出現(xiàn)記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀，去醫(yī)院檢查又沒有什么毛病。這可能就是飲食習慣不健康、攝入堿性食物太少的緣故。一般來說，含有豐富維生素、礦物元素、膳食纖維的植物性食物、豆制品和乳制品就是堿性食物，對健康很有好處，能有效預防慢性疾病，抵抗機體疲勞。海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等都是常見的堿性食物。

枸杞銀耳羹

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