2019/5/5 16:49

二、預(yù)防失眠的建議

睡眠不好除了要注意飲食，晚間不吃傷睡眠的食物外，還要注意下面這幾點(diǎn)

1、晚餐后散步，吃完飯半小時(shí)后可以出去散散步，促進(jìn)胃的消化，人在飽腹的情況下也很難入睡。

2、睡前不要太興奮，睡覺前不要營造很嗨的氛圍，比如爆笑、大喊，這會(huì)刺激大腦，影響人體進(jìn)入深度睡眠。

3、注意保暖，不要睡在通風(fēng)口，被子的厚度要適中，體質(zhì)偏寒的人可以睡前泡泡腳，這樣有利于入睡。

三、防止失眠吃什么好

1、牛奶

牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后，就會(huì)產(chǎn)生困意。

2、桂圓

桂圓肉性質(zhì)平和，有滋補(bǔ)作用。桂圓肉乃補(bǔ)血益心之佳果，益脾長壽長智之要藥?？芍我蛐钠⑻摀p，氣血不足所導(dǎo)致心悸，失眠，多夢(mèng)，健忘。

蓮子桂圓粥

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