2019/1/2 15:59

3、多補充水分

早上起床后，可以喝一杯白開水或者牛奶，這樣有助于刺激排便感，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。如果感覺白開水沒有味道不喜歡，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，綠茶、普洱茶都有清熱利水、消食化積、解酒毒的作用。

同時，多喝酸奶也可以使腸道中的有益菌增加，有益菌就能分解酸奶中的有機酸，刺激腸道，使得腸道蠕動，就能消除便秘。

4、多吃蔬菜

蔬菜內(nèi)含有許多膳食纖維，三餐要注意多吃蔬菜，增加深色或綠色蔬菜的比例，像生菜、紫甘藍、菠菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜可以補充人體所需的葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維，能和大量的肉、魚、蛋類取得營養(yǎng)的均衡，具有通便和調(diào)理腸胃的意義。

蔬菜不要切得太細，可以整根烹調(diào)，通過細嚼慢咽讓唾液自然地分泌來幫助消化，烹調(diào)盡量選用清炒或白灼，不要放太多油。

清炒蘆筍

擴展閱讀：日常防便秘，吃它“不擋路”

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