2018/12/28 15:36

睡眠不足或睡眠質(zhì)量低與過多攝入食物、飲食不均衡以及體重增長之間有一定關(guān)聯(lián)。睡眠不足或睡眠質(zhì)量差的人易過量攝入食物、飲食不健康、暴飲暴食、變得肥胖。低質(zhì)量的睡眠會刺激大腦，促使人體攝入高能量的食物來保持清醒，因此就更難拒絕垃圾食品的誘惑了。與之相反，充足的睡眠可以保證人的食欲激素處于正常水平，我們就不會特別想吃垃圾食品，而可以選擇食用更加健康的食物。下面就介紹幾種治療失眠的食療。

1、乳制品

乳制品是很有價值的助眠佳品，乳制品不僅富含色氨酸，還含有鎂和B族維生素，可增加色氨酸的活性和利用率。

2、堅果

堅果中含有大量促進(jìn)睡眠的營養(yǎng)物質(zhì)，可促進(jìn)褪黑激素的分泌及釋放。

3、魚類

魚類是色氨酸和B族維生素的重要來源，硬骨魚中(如沙丁魚)還含有鎂，經(jīng)常食用魚類可促進(jìn)褪黑激素分泌。

紅糖小米雞蛋粥

擴(kuò)展閱讀：確認(rèn)過眼神，緩解失眠就是“它”