2018/3/12 14:21

二、更年期吃什么補(bǔ)鈣

1、榛仁

榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。

2、燕麥

各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，是精白大米的7.5倍。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。

3、沙丁魚(yú)

牛奶和乳制品并非獲得鈣的唯一途徑。另外一個(gè)優(yōu)質(zhì)來(lái)源就是沙丁魚(yú)。這些小魚(yú)的骨骼中恰恰含有你所需要構(gòu)建自己骨骼的物質(zhì)。吃一聽(tīng)85克的沙丁魚(yú)比一杯牛奶提供的鈣質(zhì)還要多一些。

紫薯山藥燕片米糊

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