2017/6/5 11:31

高考飲食小貼士

1、早餐不建議稀飯、小面，以防攝入過(guò)量水和鹽分，造成考生上廁所或口渴。

2、忌油膩、油炸類，此類食品會(huì)抑制大腦神經(jīng)的興奮。

3、忌過(guò)量甜食，以免引起胃反流、反酸。

4、忌韭菜、香菜、胡豆等，防止引起胃脹氣。

5、不建議吃多刺、帶殼、帶骨食物，如鯽魚、螃蟹、雞爪，防止劃傷口腔或食道。

6、晚上忌濃茶、咖啡或碳酸飲料，以免影響睡眠質(zhì)量。

7、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)，聽音樂(lè)，促進(jìn)體內(nèi)有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌，緩解過(guò)度焦慮。

8、有特殊飲食口味如喜愛麻辣味的考生，在高考期間應(yīng)該避免這類特殊食品，以免引起上火、便秘。

9、防止中暑，常備藿香正氣液、薄荷、綠豆湯等。

10、考生腹瀉，應(yīng)及時(shí)服藥，食物選擇無(wú)脂無(wú)渣軟食，避免牛奶、油脂、粗雜糧等。

11、空調(diào)最適溫度應(yīng)該調(diào)整到25~29℃，注意通風(fēng)，避免空調(diào)直吹，以免造成考生頭痛或感冒。

12、使用花露水、風(fēng)油精、防蚊貼等減少蚊蟲叮咬，或?qū)⒕S生素B1溶于水后涂抹于皮膚上，安全無(wú)毒。

13、緩解眼睛疲勞，增加含維生素A、鈣、鋅、硒豐富的食物，如瘦肉、奶類、豆類、蝦皮、芝麻醬、枸杞、油菜、魚肝油、動(dòng)物肝腎、海帶、牡蠣等海產(chǎn)品。

高考當(dāng)天吃什么

考試當(dāng)日，上午9點(diǎn)考試，8點(diǎn)半進(jìn)考場(chǎng)前可吃一塊巧克力（約30g）或餅干（25g），以防考試時(shí)因精力高度集中發(fā)生低血糖。

有午睡習(xí)慣的學(xué)生可以選擇在13:00-13:30進(jìn)行短時(shí)間的午休，時(shí)間以不超過(guò)半小時(shí)為宜，以防進(jìn)入深睡眠后對(duì)下午考試產(chǎn)生影響。午覺(jué)醒來(lái)后可以根據(jù)考生習(xí)慣進(jìn)食水果、南瓜綠豆湯+鹽、菊花/金銀花茶+枸杞、冰糖銀耳湯、面包等，為下午的考試做準(zhǔn)備。

睡前有加餐習(xí)慣的考生，可在睡前2小時(shí)選擇一些容易消化吸收的食物加餐，如小米粥、牛奶、雞蛋面等。這些食物含有豐富的色氨酸，能促使大腦中血清素的釋放，利于考生緩解疲勞，幫助睡眠。