2017/5/26 09:43

人體每天都需要充足的鈣元素，不論年齡大小，所以補鈣是每天必做的事情。補鈣的方法有很多除了每天喝牛奶補鈣之外，還可以食用下文中推薦的食物，其補鈣效果更好!

1、雞蛋

雞蛋是生活中常見的食物幾乎每家每戶都會食用，它除了含有較多的蛋白質(zhì)之外，還含有鈣元素，可為人體起到補鈣的作用。雖說這種食物補鈣效果相當(dāng)好，但每天不可吃多，多吃則膽固醇高，每天食用2個左右為宜。在食用它的同時最好配著豆制品或者蝦一起食用，可促進鈣吸收。

雞蛋沙拉

2、花生

不論是兒童、中年人還是老年人，它們都非常喜愛食用花生，花生的吃法有多種，可以生吃，也可以熟吃。兒童常食用花生則可以促進骨骼發(fā)育，老年人食用它則可以增加骨質(zhì)密度，它有這些作用主要是因為含有大量的鈣元素。

對于想補鈣的人群，每天可以適量吃些花生，尤其是老年人。因為多數(shù)老年人喜歡服用含鈣的保健品，如果總是以這種方式補鈣則會出現(xiàn)嚴(yán)重性便秘，導(dǎo)致自身患上肛腸疾病。所以，建議大家以改變飲食的方式進行補鈣!