2017/1/16 17:19

【3】米飯要好好地吃

很多人選擇不吃米飯來(lái)減肥，以為這樣能減少卡路里的攝入量，其實(shí)這種方法并沒(méi)有科學(xué)根據(jù)，因?yàn)樘妓衔锉旧砭褪侨梭w必須的營(yíng)養(yǎng)素之一。

其實(shí)無(wú)論什么食物，吃太多都是沒(méi)有好處，米飯也一樣，只要不過(guò)量是沒(méi)有問(wèn)題的，也絕對(duì)不是導(dǎo)致你肥胖的根源。而且，比起面食和面包，米飯的卡路里低得多，正是減肥者的首選主食。

【4】高卡食物作為獎(jiǎng)勵(lì)

所謂吃不胖的飲食方法，就是不能吃太多高卡的食物，這基本上是大家都認(rèn)可的飲食減肥基本。

但對(duì)于那些喜歡吃肉類(lèi)，喜歡吃甜食的MM來(lái)說(shuō)，這簡(jiǎn)直是比登天還難，而且如果太勉強(qiáng)自己，會(huì)積聚壓力，這可能無(wú)形的肥胖因子哦！

偶爾吃一吃高熱量食物

面對(duì)這些高熱量、被視為減肥禁忌的食物，也不妨作為一個(gè)規(guī)則，偶爾吃一吃。比如自己減掉多少公斤了，今天跑了多少公里，覺(jué)得自己很棒，吃一小塊蛋糕來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)一下自己吧，然后你一定會(huì)更積極地迎接下一次的挑戰(zhàn)！

【5】低卡食物作為配合

年末年初難免會(huì)吃一些高熱量的食物，不妨同時(shí)吃些蔬菜、魚(yú)類(lèi)、豆腐等低卡食物，作為配合來(lái)調(diào)整整個(gè)飲食平衡，這樣也能降低飲食的熱量攝入。

如果平時(shí)的飲食以肉類(lèi)和碳水化合物為主，那么多吃蔬菜就能緩解以上食物對(duì)身體帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。

以下幾個(gè)搭配效果會(huì)挺不錯(cuò)：

烤肉：用新鮮的蔬菜卷著，加入泡菜、酸蘿卜或烤蔬菜一起來(lái)吃

火鍋：配料多以蔬菜和魚(yú)類(lèi)、海鮮為主

比薩：多放蔬菜、芝士和肉類(lèi)的分量減少一點(diǎn)

拉面或意面：多放蔬菜食材，并減少汁料的使用

【6】晚餐吃得晚就1日4餐

年末工作都挺繁忙的，加完班再吃晚飯的話，不妨在之前就稍微吃點(diǎn)東西墊墊肚子。這樣的話，就能減少空腹時(shí)間，避免餓太久一下子吃太多。你可以喝杯酸奶，吃個(gè)飯團(tuán)，先讓自己稍微飽腹一點(diǎn)，然后晚飯的時(shí)候以蔬菜為主，再喝碗湯，這樣就能很好地控制食欲了。