2016/10/24 14:27

那么，對(duì)無(wú)處不在的高脂食物，我們?cè)撊绾闻c其“過(guò)招”呢？

首先，吃肉時(shí)，首選魚(yú)，禽肉次之，畜肉再次之；每天保證2~3兩肉類食物總攝入，要少吃火腿、香腸等加工肉制品。

其次，明察秋毫揪出隱形脂肪。最容易被我們忽視的是動(dòng)物內(nèi)臟，如肝、肚、腸等。為了避免攝入過(guò)多的膽固醇、脂肪，一定要控制好動(dòng)物內(nèi)臟的進(jìn)食量。美味的海鮮中，魷魚(yú)、鰻魚(yú)膽固醇含量較高，蝦、蟹、沙丁魚(yú)和蛤類的膽固醇集中在頭部和卵黃中，食用時(shí)應(yīng)去除這兩部分。

再次，烹調(diào)方法很重要。少吃鐵板烤魷魚(yú)等食物，日常烹調(diào)以清蒸、水煮等少油、少鹽的方式為主。減少在外就餐，調(diào)查顯示，餐館的某些素菜含油量都非常驚人，一盤油麥菜（生重500克）平均能放50克油，而每人每天食用油的攝入量應(yīng)不超過(guò)30克。若在外就餐，一定要叮囑“少放油”。

最后，控制日常飲食。少吃甜食，過(guò)多的糖分會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)楦视腿?，使脂肪堆積；限制飲酒，酒精在肝臟中代謝時(shí)會(huì)消耗輔酶，使脂肪酸氧化不足，促使甘油三酯合成，過(guò)量攝入還會(huì)升高血脂。