2013/11/8 18:49

懷孕前的健康飲食很關(guān)鍵，特別是未準(zhǔn)媽媽的孕前營(yíng)養(yǎng)尤其關(guān)鍵，在此，親親寶貝小編提醒廣大女性朋友，在飲食習(xí)慣上，你需要了解以下孕前飲食注意事項(xiàng)：

• 堅(jiān)持飲食均衡多樣，攝入大量保證身體健康所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

• 每日攝入至少1000毫克(mg)鈣(相當(dāng)于3杯約240毫升的牛奶)。

• 保證飲食中有足量的鐵，特別是如果你經(jīng)血量大。

• 一日三餐要有保證。

• 每天至少5份蔬菜或水果，食物種類要全面。

• 限制對(duì)脂肪、鹽分和糖類食品及飲料的攝入

• 讓體重指數(shù)(BMI)保持在健康范圍內(nèi)(用我們的體重指數(shù)計(jì)算器查查你的體重指數(shù)是否合適)。

在維生素補(bǔ)充上，你要注意服用葉酸補(bǔ)充劑。要想讓孕期健康，你要特別考慮的一個(gè)關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素就是葉酸。你的身體需要葉酸來(lái)制造新細(xì)胞和遺傳物質(zhì)。在孕期，葉酸有助于寶寶神經(jīng)管的發(fā)育，神經(jīng)管在懷孕之后很快便會(huì)開(kāi)始形成，并發(fā)育成寶寶的脊柱。有時(shí)候神經(jīng)管不能正常閉合，就會(huì)造成神經(jīng)管畸形(NTD)，如脊柱裂。

在懷孕之前和孕期攝入充足的葉酸可以使寶寶患神經(jīng)管畸形的概率降低72%。已懷孕或計(jì)劃懷孕的女性應(yīng)該每天服0.4毫克或400微克葉酸補(bǔ)充劑，并一直持續(xù)到至少孕12周。醫(yī)生通常會(huì)給以前生過(guò)神經(jīng)管畸形寶寶或正在藥物治療癲癇癥的女性開(kāi)每天5毫克更高劑量的葉酸，所以你一定要向醫(yī)生咨詢適合你的正確劑量。此外，要確保你的飲食包含富含葉酸的食物，包括柑橘類水果和果汁、深綠葉菜、豆類、全麥?zhǔn)称?、?qiáng)化面包、早餐麥片等。

在孕前飲食注意事項(xiàng)中，你還要注意別吃下列食物：

• 可能含有高水平利斯特菌的食物，如肉醬和軟奶酪

• 包含大量視黃醇形式維他命A的維他命補(bǔ)充劑和食物(如肝)，因?yàn)榭赡軙?huì)傷害胎兒，但β胡蘿卜素形式的維他命A在孕期服用是安全的。

• 油性魚(yú)，這種魚(yú)中的汞含量和污染物可能會(huì)高。雖然你可以吃這種魚(yú)，但注意不能吃太多，每周不超過(guò)兩次。

• 花生，如果你的家庭有哮喘、花粉熱或濕疹史。

如果你特別擔(dān)心自己以前吃的東西對(duì)懷孕不利，可以在開(kāi)始準(zhǔn)備懷孕前給自己一些時(shí)間嘗試減少體內(nèi)的汞或維生素A的水平?；蛘咭坏┠銘岩勺约簯言?，就不要吃這類食物了。因?yàn)閼言袝?huì)削弱你的免疫系統(tǒng)，利斯特菌和沙門(mén)氏菌在孕期會(huì)更容易成為問(wèn)題，你在抗擊這些病菌時(shí)更容易生病。

最后，你還應(yīng)該戒掉那些可能對(duì)胎兒發(fā)育有害的其他習(xí)慣，如吸煙、過(guò)量飲酒、攝入過(guò)多咖啡因和吸毒等。

專家提醒：孕前少吃肉 順利做媽媽

蛋白質(zhì)過(guò)高降低受孕成功率

許多女性為了生下健康的寶寶，在懷孕前就開(kāi)始增加蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入量。但是據(jù)BBC(英國(guó)廣播公司)報(bào)道，美國(guó)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，飲食中蛋白質(zhì)含量過(guò)高會(huì)降低女性懷孕的成功率。

由科羅拉多生殖醫(yī)學(xué)中心主任大衛(wèi)·加德納博士領(lǐng)導(dǎo)的研究小組發(fā)現(xiàn)，如果飲食中的蛋白質(zhì)含量超過(guò)25%，就會(huì)干擾老鼠胚胎發(fā)育初期的正?；蛴∮?，影響胚胎著床和胎兒發(fā)育。

加德納博士將雌性老鼠分成兩組，第一組喂食蛋白質(zhì)含量為25%的食物，第二組喂食蛋白質(zhì)含量為14%的食物。4個(gè)星期后，他讓這些雌鼠交配，并將得到的174個(gè)胚泡移植到代孕雌鼠體內(nèi)，以檢查胚胎著床前母親的飲食對(duì)胎兒發(fā)育的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第一組雌鼠的胚泡中，只有36%顯示出正常的遺傳印記，而第二組為70%。第一組雌鼠的胚泡中，只有65%在移植到代孕雌鼠子宮內(nèi)以后發(fā)育成胎兒，第二組則為81%。第一組雌鼠的胎兒只有84%進(jìn)一步發(fā)育，第二組為99%。此外，加德納博士還在代孕雌鼠懷孕第五天時(shí)對(duì)胚胎發(fā)育進(jìn)行分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第一組雌鼠的胎兒的發(fā)育比第二組雌鼠的胎兒慢1/3天。

肉類食品中還有高蛋白

其實(shí)，以前的科學(xué)研究就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，雌性奶牛生殖器官內(nèi)的蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)物--銨的含量增加會(huì)改變H19基因的印記，而H19基因在胚胎發(fā)育中發(fā)揮著重要作用。雖然目前的研究仍是在老鼠身上進(jìn)行的，但加德納博士認(rèn)為，研究結(jié)果對(duì)人類同樣有借鑒意義?！笆匙V中蛋白質(zhì)含量過(guò)高，生殖系統(tǒng)中銨的含量就會(huì)相應(yīng)提高，從而影響H19基因的正常印記和胎兒發(fā)育，并導(dǎo)致流產(chǎn)幾率增加。對(duì)于那些想要孩子的女性來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)的攝入不應(yīng)超過(guò)總能量的20%?！备叩鞍踪|(zhì)食品主要包括肉、蛋、奶、豆等日常食物。