客戶端
2017/2/21 13:41
開心果
開心果是人體內(nèi)熱量、必需脂肪酸中多不飽和脂肪酸、鎂和磷的主要來源，而且也是蛋白質(zhì)、鈣、鐵和B族維生素的主要來源。開心果可降低人體內(nèi)膽固醇含量，減少心臟病的發(fā)生。并且開心果中含有豐富的油脂，準媽媽常吃開心果對胎寶寶大腦發(fā)育有益，可增強胎寶寶智力，但開心果不可多食，準媽媽的最佳適宜攝入量為每日5-8粒左右。
鮮奶
鮮奶含有人體必需的氨基酸、鈣質(zhì)和維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，可以提供人體成長發(fā)育及細胞修護生長所需的營養(yǎng)，是非常理想的天然食品，奶中的蛋白質(zhì)是全價的蛋白質(zhì)，乳脂肪是高質(zhì)量的脂肪，品質(zhì)最好，奶中的乳糖是半乳糖，是最容易被人體消化吸收的糖類。奶中的礦物質(zhì)和微量元素都是溶解狀態(tài)，而且各種礦物質(zhì)的含量比例特別是鈣、磷的比例比較合適，很容易消化吸收。
葡萄干
葡萄干中的鐵和鈣含量很豐富，還含有大量葡萄糖及多種礦物質(zhì)、維生素和氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)。
高纖餅干
懷孕中期以后，準媽媽需要適當增加!食物的攝入量，餓了就要及時吃，而說到補充能量最方便的零食，則非面包和餅干莫屬了，準媽媽要盡量少去選擇邵些含糖和脂肪量高的甜面包和奶油夾心餅干，以免攝入過多熱量和糖分，對身體健康不利。孕中晚期適當吃些全麥食品和粗糧能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，防止便秘，還能補充更全面的營養(yǎng)，是加餐時的好選擇。
海苔
海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，還有不少維生素八和維生素E,以及少量的維生素C.海苔含有各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準媽媽來說是不錯的零食。海苔應(yīng)選擇低鈉鹽類的。
無花果
無花果含有多種人體必需氨基酸，有機酸，果膠，鎂、錳、銅、鋅、鈣、硼等礦物質(zhì)及維生素等營養(yǎng)成分，而且無花果還能夠促進消化，潤腸通便，還有降血脂、降血壓等多種功效，對準媽媽來說是補鈣及預(yù)防便秘的優(yōu)良食品。
總之，準媽媽在懷孕期間，身體會發(fā)生一系列變化，應(yīng)對這些變化，準媽媽要合理地安排工作和休息時間，注意補充營養(yǎng)，調(diào)節(jié)飲食。