2016/9/18 14:04

下面給大家推薦一下適合孕早期的健康零食：

推薦零食1：堅果類

葵花籽

葵花籽是平時最常見的零食，孕媽媽也非常喜歡吃?？ㄗ阎兴娜~酸豐富，每100克含有227.8微克，所含碳水化合物為17.3克。除此之外，葵花籽還可以提供其他人體所需的礦物質(zhì)、維生素以及必需脂肪酸。

核桃

核桃的營養(yǎng)價值眾所周知，不僅維生素、礦物質(zhì)含量豐富，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，其所含的α-亞麻酸是人體必需的脂肪酸。核桃每100克含有碳水化合物19.1克、葉酸102.6微克。

花生

花生含有十幾種氨基酸，其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促進細胞的發(fā)育。花生每100克含碳水化合物為25.7克，含葉酸107.5微克。另外，花生的鈣含量也較高。

孕媽媽可以每天準備些上述堅果，想吃的時候吃一點，既能滿足口福，又可以補充必要的營養(yǎng)。但因葵花籽、核桃、花生的脂肪含量比較多，因此每天不要食用過多。

推薦零食2：蔬菜類

西紅柿、黃瓜既可以當作蔬菜熟吃，也可以當作水果生吃。

西紅柿

西紅柿口味酸甜，具有生津止渴、健胃消食的作用，所含的有機酸、維生素C可以增加孕婦的抵抗力。像圣女果這樣的小西紅柿，作為兩餐之間的加餐是非常合適的。每100克西紅柿含有碳水化合物4克，含有葉酸5.6微克。

黃瓜

黃瓜肉脆汁多，清香爽口，其每100克含碳水化合物2.9克，葉酸29微克。另外，黃瓜含有的纖維素還可促進腸道蠕動。

推薦零食3：水果類

柑橙類水果是兩餐之間很好的零食，這類水果品種比較多，如橙子、柚子、蜜橘、蘆柑等。柑橙類水果含有豐富的維生素C、胡蘿卜素，不僅可以幫助孕媽媽增強免疫力，還可以補充孕早期所需的碳水化合物和葉酸。