2012/2/7 13:40

原則三、經(jīng)常吃適量的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉。

魚(yú)、禽、蛋、瘦肉等動(dòng)物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源，動(dòng)物蛋白的氨基酸組成更適合人體需要，且賴氨酸含量較高，有利于補(bǔ)充植物蛋白質(zhì)賴氨酸的不足。肉類(lèi)中鐵的利用較好，魚(yú)類(lèi)特別是海產(chǎn)魚(yú)所含不飽和脂肪酸有利于兒童神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。動(dòng)物肝臟含維生素A極為豐富，還富含維生素B2、葉酸等。魚(yú)、禽、兔肉等含蛋白質(zhì)較高，飽和脂肪較低，建議兒童可經(jīng)常食用。

原則四、每天飲奶，常吃大豆及制品。

奶類(lèi)是一種營(yíng)養(yǎng)成分齊全、組成比例適宜、易消化吸收、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的天然食品。除含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、核黃素外，含鈣量較高，且利用率也很好，是天然鈣質(zhì)的極好來(lái)源。兒童攝入充足的鈣有助于增加骨密度，從而延緩兒童成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡。家長(zhǎng)應(yīng)安排兒童每日飲奶。

大豆是我國(guó)的傳統(tǒng)食品，含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2、煙酸等。為避免由于吃過(guò)多肉類(lèi)帶來(lái)的不利影響，建議常吃大豆及其制品。

原則五、膳食清淡少鹽，正確選擇零食，少喝含糖量高的飲料。

家長(zhǎng)在為兒童烹制食物時(shí)，應(yīng)盡可能保持食物的原汁原味，讓孩子首先品嘗和接納各種食物的自然味道。為了保護(hù)兒童較敏感的消化系統(tǒng)，避免干擾或影響兒童對(duì)食物本身的感知和喜好、食物的正確選擇和膳食多樣的實(shí)現(xiàn)、預(yù)防偏食和挑食的不良飲食習(xí)慣，兒童的膳食應(yīng)清淡、少鹽、少油脂，并避免添加辛辣等刺激性物質(zhì)和調(diào)味品。

兒童的胃容量小，肝臟中糖原儲(chǔ)存量少，又活潑好動(dòng)，容易饑餓。應(yīng)通過(guò)適當(dāng)增加餐次來(lái)適應(yīng)兒童的消化功能特點(diǎn)，以一日“三餐兩點(diǎn)”制為宜，既保證營(yíng)養(yǎng)需要，又不增加胃腸道負(fù)擔(dān)。

兒童的新陳代謝旺盛，活動(dòng)量大，所以營(yíng)養(yǎng)素需要量相對(duì)成人多，水分需要量也大，建議兒童每日飲水量為1000~1200毫升。其飲料應(yīng)以白開(kāi)水為主。過(guò)多的飲用含糖飲料和碳酸飲料，不僅會(huì)影響兒童的食欲，使兒童容易發(fā)生齲齒，而且還會(huì)造成能量攝入過(guò)多引發(fā)肥胖，不利于兒童的健康成長(zhǎng)。